niekwestio - ten plan ma byc ulozony dla minimalnego obciazenia kregoslupa... dlatego wlasnie jezeli mozna o lepiej sztangielki... wyciskanie na barki jednak juz przy malch bledach moze byc niebezpieczne...
mozesz zastosować moj plan treningowy na barki przez 2 miechycwicz tak: -Wyciskanie sztangi lub hantli przed soba 20/12/10/8 -Dociaganie sztangi do brody 12/10/8 -Wyprost rak do przodu ze sztanga lub hantlami 12/10/8 -Uginanie hantlami na bok stojac 12/10/8 -Uginanie hantlami na bok w opadzie 12/10/8 -Szrugsy 12/10/8 po 2 miesiacach lekki trening [...]
[...] swoją przygodę z kulturystyką. Na początku jak to nowicjusz brałem się za wszystko, bo myślałem że tak dobrze . Od pażdziernika zacząłem stosować bardziej sprecyzowany plan, przy którego układaniu sugerowałem się wskazówkami z sfd oraz od mojego trenera, ponieważ oprócz chodzenia na siłkę trenuję też piłkę ręczną. Mój ostatni planik [...]
Ten temat to kolejny raz poruszana sprawa wyskoku. Mianowicie ułożyłem sobie plan i potrzebuję rady dobrego fachowca. Ćwiczyłem już ok 2 miesięcy inne (AA2,SP) ale zrezygnowałem. Moj plan wygląda następująco: Pszysiady 4 serie po 10 powtórzeń Wstępowanie 3x10 Wykroki 3x10 Uginanie na maszynie leżąc na brzuchu 3x10 Wzonsy łydek 4xMAX Wszystkie [...]
w sumie dalej nei wiem jak to konkretnie sobie rozpisac ale tak mysle żę ACT mozna by dalej ciągnąc tylko wąłsnei robić progresje obciążeń ??, wzorując sie na planie Michaila próbowałem ułozyć coś podobnego ( ten plan z linki ) jak narazie wymysliłem tak klatka + triceps wyciskanie stzangi na płaskiej 15,15,12,12,12 progresja obciążeń [...]
[...] Twój post i HST mnie jak najbardziej interesuje Pozwoliłem sobie skorzystać z Twojego przykładu, zamieniłem tylko linki(nie mam ich) na inne ćwiczenia, poniżej wklejam plan. Zostaje jeszcze uginanie nóg leżąc - na co to zamienić bo też nie mam jak tego wykonać ?? - Klatka 01.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej x2 [...]
[...] nawet będe przetrenowany przez 1-2 tygodnie, organizm w końcu przyzwyczaji sie prędzej czy później a wtedy będzie można zarzucic cos jesczze cieższego(może wtedy wybruje ten plan "porusz swoje bicepsy") ps. a przez ten tydzień miałem cos jakby swoje act(ogólnorozwojówke) Pn Wt i Śr każdego dnia prawie wszystkie partie na maksa [...]
Witam wszystkich serdecznie Poniżej przedstawiam mój plan treningowy, ćwicze nim już jakieś 5 miesięcy no i myśle że nadszedł czas aby wprowadzić jakieś zmiany. W sumie ćwicze koło roku ale systematycznie właśnie te 5 miesięcy. Waga 74kg(początkowa 64kg), wzrost 172cm. Cel masa, do końca kwietnia chciałbym uzyskać 80kg tak żeby od maja rozpocząć [...]
[...] zawsze super efekty- tereaz bedie coraz trudniej. bez diety,czy odp. suplementacji w koncu przyrosty beda minimalne i na przestrzeni moze roku, a onie tygodni jak teraz. plan polecam taki: pon plecy bic przedramie w- s klata tric brzuch c= pt nogi barki brzuch s n ===== twoj: WYTKNE BŁEDY poniedzialek : klata + plecy wtorek : biceps + [...]
Witam. Chciałbym sie dowiedzieć czy moj plan jest dobry. Zależy mi przede wszystkim na masie. Staż 15 miesiecy, wiek 17lat. Priorytety: góra klatki, tylne i boczne aktony barków, ramiona, szeroki grzbiet. Poniedziałek: 1.Grzbiet: - podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 4s. 8-10 - ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4s. 12-10-8-6 [...]
kto ci ten plan treningowy układał...???? rozpisz sobie go tak: klatka triceps wolne plecy biceps wolne barki nogi wolne wolne Twój plan nie daje ci czasu na regeneracje a pozatym za duzo serii i za duzo czasu cwiczysz w tygodniu ... a co do podkreslenia dołu klatki: wyciskanie na skosie głowa w dół 4serie pompki na poręczach 4serie rozpietki na [...]
No to akurat nie jest dobry plan, dziwnie jakoś trenowana dwa razy w tygodniu klatka, zresztą najpierw potrzebujesz planu ogólnorozwojowego. Z twoim sprzętem proponuję coś takiego: Plan wykonujesz trzy razy w tygodniu, na przykład w poniedziałek, środę i piątek, czyli tak żeby nie ćwiczyć dwa dni pod rząd. Możesz też ćwiczyć po prostu zawsze co [...]
Kolega chyba nie wie z kim rozmawia... ;D Ten plan jest zły choćby z tego powodu, że barki i bicepsy trenowane są dwa razy w tygodniu z dużą objętością. Nie ma w nim też nie na tak ważny mięśnien jakim jest prostownik grzbietu. PS. Jeżeli teraz będziesz ćwiczył z ciężarami, możesz mieć później problemy z kręgosłupem, - bolące plecy itp PS 2. nie [...]
[...] ACT na przyzwyczajenie mięśni do wysiłku i załapanie jako takiej techniki - potem albo kontynuuj cykliczność (tematy na szczycie listy, tam masz wszystko ładnie podane, plany, odżywianie, ewentualnie suplementacja) lub tradycyjny trening dzielony: * 3 dni w tygodniu (co 2 dni, np. poniedziałek, środa, piątek) * pon. klatka + tricepsy (+ [...]
[...] 5 serii Łydki- 2ćwiczenia po 4 serie Brzuch - 3ćwiczenia po 4 serie ::Sobota:: Barki- 3ćwiczenia po 5 serii Bicepsy- 2 ćwiczenie po 4 serie Czworoboczne- 4serie Oceńcie ten plan i powiedzcie co o nim sądzicie co ewentualnie byście dołożyli do niego ( na moje oko to ja bym jeszcze gdzieś wciepnął klate ponieważ to jest mój najsłabszy punkt) aha i [...]
1.Co to jest to wyciskanie żołnierskie-jestem ciekaw 2.Piszesz że robisz barkiw we wtorek chociaż nic na nie nie robisz 3.czyli podsumowując twój plan Pn-przerwa Wt-klata, tric, brzuch Śr-plecy, nogi, bic, brzuch Czw-przerwa Pt-klata, tric, brzuch Sb-plecy, nogi, bic, brzuch Nd-przerwa Domyślam sie że ćwiczysz na siłe, jak dla mnie jakis [...]
witam wszystkich !! chciałem zaprezentować moj trening , cwicze na silowni już ponad rok, mam 174cm wzrostu i 70kg wagi :) 1. poniedziałek - Rozciąganie najpierw rozgrzewka, potem 30 minut bicie worka, a potem trening na rozciąganie z tego tamatu ! http://www.sfd.pl/temat134922/ ( naprawde go bardzo polecam i gratuluję tego "Yokogunie" !! ) 2. [...]
Daję do oceny plan HST, mam nadzieję, że jest dobry, ale nie szkodzi oddać fachowcom. PLECY: - podciąganie szerokim nachwytem (lub wyciąg) x1 - wiosłowanie hantelką x1 - mc x1 - szrugsy x1 KLATKA: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej x 1 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej x1 NOGI: - przyciady ze sztangą x1 - prostowanie nóg na machinie x1 - [...]
Plan treningowy Poniedziałek: Klatka i triceps Wtorek: Nogi + łydki Środa: Biceps i lekko triceps i przedramie Czwartek: Całe barki tylne przednie i boczne Piątek: Plecy i grzbiet -według mnie źle 1.Tric ma za małą przerwe na regeneracje, rób 1X w tygodniu z klatą, zauważ że angażujesz triceps także przy wyciskaniu na klatke i barki 2.a [...]
Plan treningowy Poniedziałek: Klatka i triceps Wtorek: Nogi + łydki Środa: Biceps i lekko triceps i przedramie Czwartek: Całe barki tylne przednie i boczne Piątek: Plecy i grzbiet Poniedziałek: KLATA 1:Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej- 3 serie od 6 do 8 powtórzeń albo Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 2: Wyciskanie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
